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胸肌锻炼找不到感觉?把握这2个要点胸肌力量围度都进步

发布时间: 2019-09-15? 来源:本站原创 作者:admin

  但是却没有考虑到我们人体在运动的时候基本的规律,我们会疲劳,肌肉充血会逐渐消失。怎么样保证充血,是非常需要技术的。

  大多数人在锻炼胸肌的时候都会把杠铃平板卧推放在第一个动作,而我们在锻炼胸肌的时候采用杠铃平板卧推也的确可以很好的发展自己的胸肌围度以及力量。

  但是在做完杠铃卧推之后,我们要考虑自己的体能变化,不能继续采用这种大重量的动作,而且应该采用一些更加孤立胸肌的动作。

  很多人在进行胸肌锻炼的时候,都会采用各种推的动作,比如杠铃卧推之后锻炼坐姿平推和史密斯卧推。人力资源社会保障部贺电。这几个动作都采用比较大的负重。

  这对我们身体的力量增长确实有帮助,但是由于负重很大,而大负重的时间和组数数量比较多,我们很容易进入疲劳的状态。

  这个时候肌肉充血感会逐渐下降。这些动作都是属于力量型动作,在锻炼的时候更加偏向于力量进步,我们可以采用每组六个到十个的锻炼方式。

  我们在进行力量动作之后,还可以选择很多单关节的动作为泵血型动作。比如坐姿夹胸,可以进行数量比较多的重复,可以让胸肌重新充血。

  第二点,在训练的时候可以尝试更多次的重复。很多人在训练的时候过度的墨守成规,从训练开始到结束都是固定的RM数量,比如卧推是十次一组,夹胸也是十次一组,完全没有任何改变。

  而我们在训练的时候,尤其是在训练的中后期,我们应该不断尝试增加动作的重复数量,在训练的末尾。

  为了增强肌肉泵血感,可以尝试进行15RM的训练,比如夹胸这个动作,就是非常好的泵血动作,重复15次远比重复10次感觉强烈。

  在训练刚开始的时候,我们会尝试大重量少次数的杠铃卧推,这样可以让我们的力量获得更多的进步。

  而当我们体力耗尽的时候完全没有必要死磕着重量和重复次数不放,可以降低一点重量换取更多的重复。


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